z redukcji na mase

[...] Staż treningowy: od marca cały czas na diecie i konkretnym planie treningowym, na siłowni ćwiczę już trochę dłużej Wzrost: 180cm Waga: 83kg Witam, właśnie jestem po lekkiej redukcji, wcześniej miałem 2 cykle, jeden na redukcję (9yg,-6kg,-8cm w pasie), a potem na masę (+2kg, +2cm w pasie). Planuję wziąć się za konkretną masę - suchą masę na [...]

Witajcie! Od końca tamtych wakacji, ćwiczyłem 3 dniowym planem FBW. Udało mi się zrzucić ponad 15 kg wagi, nie robiłem aerobów, starałem się trzymać dietę low carb i nie odpuszczać treningów. Moja obecna waga to 92 kg przy wzroście 188 cm. Ułożyłem dietę na masę, chciałbym nabić trochę mięśnia. Nie wiem, czy zmieniać plan, czy jakoś go [...]

[...] 600 g - VitalMax Gainer30 25saszetek - Activlab BCAA Xtra 500 gram Chcę również zbudować widoczny kaloryfer ale wiem, że jest to mało prawdopodobne chyba, że później przy redukcji. Ćwiczę ABS II i czuję poprawę jeśli chodzi o mięśnie. Jako, że nie chcę aby mój brzuch się "zalał" fatem to kieruję kolejne pytanie czy mogę w dni nietreningowe [...]

[...] sztangę i hantelki, od jakiegoś czasu robię trening obwodowy 3x w tygodniu. Do tego chcę dołożyć rower stacjonarny, ale nie wiem czy do końca jest sens. Jakby zależało mi na redukcji to nawet bym nie pytał, ale mnie interesuje ogólna poprawa samopoczucia, kondycji i siły. Mam jeździć na rowerze w dni nietreningowe z samego rana czy od razu po [...]

[...] przed każdym ćwiczeniem podobnie? Pilnuj tempa ćwiczeń, żeby czuć mięśnie, to dość istotne bo nic nie zastąpi czucia mięśniowego. :-) Ostatnie pytanie... Redukujesz by robić sensowną masę, a masowałeś kiedyś by wiedzieć czy masz tendencję do łapania fatu? Jak nie to czekają Cię ciężkie początki masy, to pewien minus zaczynania od redukcji... :-)

[...] 1000m lub rower 10 km wczoraj zamiescilem post w dziale suplementacji ale skierowano mnie do waszego działu. Za dwa tygodnie chce zaczac diete na masę. Obecnie 6 mc jest na redukcji, zrzucilem 5 kg, obwod w brzuchu spadl z 98 na 93 klatka wzrosla z 105 na 110 biceps z 34 na 37. Trening juz powoli zmieniam na masowy ale chce dokonczyc thermo [...]

To mój pierwszy post więc liczę, że mnie przeżujecie, wyplujecie i obsmarujecie gównem. idę po popcorn :D %-) Nie polecam Ci redukcji, zostanie z Ciebie anorektyk bo mięśni zrobiłeś bardzo mało przez te 5 miechów. Masuj, ale nie rób masy na gainerach i popcornie tylko ułóż jaką dietę mającą ręce i nogi. Skup się na ćwiczeniach i ułóż konkretny [...]

Witam. Rozumiem ze cwiczenia silowe sa potrzebne na redukcji dla ludzi ktorzy kiedys juz robili mase lub maja rozwiniete jakies miesnie (aby ich nie stracic). Jaki jednak sens ma silownia, jesli ktos swoja przygode zaczyna od redukcji z powodu zatluszczenia a miesni rozwinietych nie ma w ogole wiec ich nie spali. Czy nie lepiej w takim przypadku [...]

[...] problemy ze zdrowiem co mnie troche ograniczało . Oprócz tego zmieniłem także metodę treningową , z FBW przeszedłem na trening dzielony . To nie jest jeszcze koniec mojej redukcji , przede mną jeszcze mniej więcej 4 tygodnie ostrej jazdy Obwody : Waga: 76,4kg -> 74,9kg (-1,5kg) pas: 85cm -> 84cm (-1cm) talia: 82cm -> 81cm (-1cm) klatka luz: [...]

[...] hypera i musze powiedziec ze pobudzenie jest konkretne zero zmeczenia, natomiast potliwosci az takiej nie odczulem w tym tygodniu przejde na 2 tabsy. Jak jest z przejsciem z redukcji na mase idą po tym ladnie kg do gory? nie chce zalac się podczas masowania ale to dopiero za okolo 5 tygodni A teraz bedą fotki [...]

[...] kalorycznego, chciałem sobie zrobić taką przerwe od aerobów, teraz lato wiec jest okazja zeby dokonczyc to co zaczalem. Wyczytalem gdzies ze trening na mase jest dobry na redukcji, wiec wzialem ten gotowy z forum, ale moze on wcale nie jest dobry dla mnie ? Dodam jeszcze tylko ze pon-pia biegam rano w sobote odpoczynek 100% a w niedziele gram [...]

Witajcie! Od końca tamtych wakacji, ćwiczyłem 3 dniowym planem FBW. Udało mi się zrzucić ponad 15 kg wagi, nie robiłem aerobów, starałem się trzymać dietę low carb i nie odpuszczać treningów. Ułożyłem dietę na masę, chciałbym nabić trochę mięśnia. Nie wiem, czy zmieniać plan, czy jakoś go zmodyfikować? Do tej pory wygląda on następująco: - hack [...]

[...] są na minusie to ok rozumiem ), ale na trenie można nabrać spokojnie wagi na +, więc gadanie że tren na rzeźbę, susta zalewa jest gadaniem trochę z dupy ;) Susta jest moim zdaniem bdb środkiem również do redukcji, czy też meta, tu nie ma znaczenia czy bierzemy propa czy suste, czy trena, dieta i jeszcze raz dieta środki to tylko dodatek :)

suplementu nie jadłem.. ale to co piszesz jest bardzo specyficzne.. wierzysz w 12 krotne spalenie tłuszczu? (cudowne tabletki) i po 3 tygodniach redukcji (baaardzo krótko) wejść na "masę" z kreatyną ?? no ok ok .. dopracowaną dietą coś zdziałasz.. ale nie masz a wiele tego fatu do zrzucani skoro taką redukcję planujesz kreatyna na redukcji się [...]

[...] to wszystko powoli kumac,najwiecej tluszczy jest na dole brzucha i tyle plecow co widac ;],nie jestem jakims sezonowcem tylko w perspektywie kilku lat ten czas zmarnowany na redukcji nie przyniesie mi pozytku jaki da mi w przyszlosci sila do budowania masy ;] Killing dobrze pisze - im mniejszy BF tym łatwiej wchodzi sucha masa. Ok, dobrze że [...]

[...] sa jak najbardziej ok ale przyszedl czas na mase :) waga 71kg wzrost 178 cm kcal 2275 ww 324 - 4,5 na kg b 115 - 1,6 na kg t 57 - 0,8 na kg i jeszcze takie pytanie przy redukcji spozywalem jakies 1500 kcal dieta low carb i czy to 2275 nie bedzie zbyt duzo jak na poczatek? nie chce sie zalac 1 posilek - platki owsiane 150 g - jedno jajo - [...]

[...] problemy ze zdrowiem co mnie troche ograniczało . Oprócz tego zmieniłem także metodę treningową , z FBW przeszedłem na trening dzielony . To nie jest jeszcze koniec mojej redukcji , przede mną jeszcze mniej więcej 4 tygodnie ostrej jazdy %-) Obwody : Waga: 76,4kg -> 74,9kg (-1,5kg) pas: 85cm -> 84cm (-1cm) talia: 82cm -> 81cm (-1cm) klatka [...]

Zgadza sie. Najlepsze postepy robi sie po redukcji. Wowczas w 3 miesiace robisz wiecej niz ludzie ktorzy caly rok jada mase. Oni w pewnym momencie zaczna sie juz tylko otluszczac a miesien przestanie rosnac dlatego jedynym sposobem na rozwijanie sie jest robienie redukcji na przemian z masą. To w prostej linii uderza tez w wspomaganie bo przeciez [...]

Własnie z tego kalkuratora skorzystałem na początku zanim w ogóle zacząłem układac diete. Na początku redukcji miałem 2800kcal tak jak opisane do tego aeroby 4 razy w tyg i białko i fat burner. Jako że po miesiącu nie straciłem zbyt dużo kg poszedłem za ciosem i obniżyłem kcal do 1900 gdyż zalezy mi na tym aby stracić a potem iść na siłownię i [...]

[...] : aktualnie,Nox pump przed silka i BCAA,bialko wpc tylko z rana, wczesniej duzo róznych supli. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : na mase. Od 2 lat jem co 3h,bialko trzymam na stalym poziomie i manipuluje weglami. Prze redukcji zwiekszylem nieco ilosci bialka. Prosze o rady w wyzej wymienionych pytaniach.